Dormir mal, estresarse
constantemente o llevar una dieta pobre pueden estar saboteando su memoria sin que se dé cuenta. La
neurociencia moderna ha identificado 8 hábitos simples, pero poderosos
que protegen y estimulan el cerebro, especialmente en
momentos de alta exigencia mental o con el paso de los años. ¿Cuáles son y
por qué son tan importantes?
1.
Dormir bien es una inversión mental. Un sueño profundo y reparador consolida
los recuerdos y limpia las toxinas cerebrales. Según la Universidad de Harvard,
dormir entre 7 y 9 horas por noche mejora significativamente la consolidación
de la memoria a largo plazo.
2.
El ejercicio físico también es ejercicio para el cerebro Moverse mejora la
memoria. La actividad aeróbica regular estimula el hipocampo, la región clave
del cerebro para el aprendizaje y la memoria. Un estudio de la Universidad de
British Columbia demostró que 120 minutos semanales de ejercicio moderado
mejoran la función cognitiva.
3.
Mantener una alimentación balanceada, Rica en ácidos grasos omega-3 (pescado,
nueces, semillas de chía) y baja en azúcares procesados, es esencial. La dieta
mediterránea ha demostrado efectos neuroprotectores.
4.
Controlar el estrés crónico El cortisol elevado daña el hipocampo. Técnicas
como la meditación y el mindfulness reducen sus efectos nocivos, según la
Universidad de California.
5.
Aprender cosas nuevas Desde un idioma hasta un instrumento musical. Estimular
el cerebro con retos nuevos mantiene activas las conexiones neuronales.
6.
Tener vida social activa Interactuar con otras personas reduce el riesgo de
deterioro cognitivo, especialmente en adultos mayores, como lo destaca la
Alzheimer’s Association.
7.
Evitar el multitasking excesivo La sobrecarga de estímulos disminuye la
capacidad de retención y concentración. La Universidad de Stanford demostró que
las personas multitarea tienen menos control cognitivo.
8.
Beber suficiente agua La deshidratación leve puede afectar la memoria a corto
plazo y la atención. La European Journal of Clinical Nutrition advierte que una
pérdida del 2% del agua corporal ya produce deterioro cognitivo.
Con
un peso aproximado de 1.5 kilogramos, el cerebro humano no es el órgano más
grande del cuerpo, pero sí uno de los más potentes. Según explica la Clínica
Mayo, en él residen la personalidad, los recuerdos, las emociones y los
pensamientos, además de coordinar cada uno de los movimientos del cuerpo.
Este
órgano funciona gracias a miles de millones de neuronas, que son células
especializadas encargadas de transmitir información al resto del organismo.
Cuando estas neuronas dejan de funcionar correctamente, pueden aparecer
problemas como movimientos torpes, pérdida de sensibilidad o incluso
dificultades en el pensamiento y la memoria. A diferencia de otros órganos, el
cerebro no regenera las neuronas que se dañan o destruyen, por lo que su
cuidado es esencial.
Lesiones
en la cabeza, el consumo de drogas o enfermedades como el Alzhéimer y el
Parkinson pueden deteriorar seriamente las neuronas. Por eso, los expertos de
la Clínica Mayo recomiendan adoptar hábitos que promuevan la salud cerebral,
como mantenerse mentalmente activo, evitar accidentes y seguir estilos de vida
protectores.
Tomado
de: https://www.msn.com/es-co/noticias/other/no-debilite-su-cerebro-ocho-h%C3%A1bitos-de-la-neurociencia-para-potenciar-la-memoria/ar-AA1K1zLC?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=68d37b73907b4c748a58a9b960c8676c&ei=223
NOTA:
No hay comentarios:
Publicar un comentario